Лайфхак дня: Как тренировать выносливость перед Играми ГТО
Выносливость — ключевой навык, который поможет вашей команде пройти всю дистанцию без потерь времени и сил. Участники «Игр ГТО» сталкиваются с последовательной нагрузкой на все группы мышц, поэтому важно быть готовым к многократному повторению движений.
Вот несколько советов от тренеров, как правильно тренировать выносливость:
Чередуйте интервалы
Сочетайте короткие интенсивные подходы с периодами восстановления. Например:
1 минута бега в умеренном темпе → 30 секунд отдыха → 1 минута бега в высоком темпе
Повторить 6–8 раз Включите круговые тренировки
Создайте цикл из 5–6 упражнений (например: приседания, отжимания, подтягивания, планка, челночный бег) и выполняйте их по кругу 2–3 подхода. Это имитирует реальную дистанцию. Не забывайте о кардио
Бег, велосипед, плавание или скакалка — всё это помогает улучшить работу сердечно-сосудистой системы и повысить общий уровень выносливости. Тренируйтесь в условиях, приближенных к реальным
Пробегите полосу препятствий на улице, используя подручные предметы. Это поможет адаптироваться к неожиданным ситуациям и улучшит координацию.
Главное: регулярность и постепенное увеличение нагрузки. Начинайте с малого и повышайте интенсивность по мере подготовки.
#ИгрыГТО2025 #ГТО2025 #Выносливость #ГотовыКСтарту #НижнийТагил
