🌟 СПРАВИМСЯ С ПРЕССОМ: ВАШ ИДЕАЛЬНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ ГТО!
Продолжаем готовиться к завтрашнему фестивалю ГТО и переходим к следующему испытанию - подниманию туловища из положения лежа на спине. Это классическое упражнение на мышцы пресса, но есть важные нюансы правильного выполнения! 💪
⏰ ИСПЫТАНИЕ ПРОХОДИТ ЗА 1 МИНУТУ
🎯 ЗАДАЧА: выполнить максимальное количество правильно сделанных повторений
👩👦 ВАЖНО: упражнение выполняется в парах!
▪ Один участник выполняет упражнение
▪ Второй помогает, удерживая ноги партнера
▪ При наличии специального оборудования можно закрепить ноги в фиксаторе
📋 ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
1⃣ Исходное положение:
Лежа на спине на гимнастическом мате
Руки за головой, пальцы "в замке"
Лопатки касаются мата
Ноги согнуты в коленях под прямым углом (90°)
2⃣ Движение вверх:
Поднимаем корпус до касания локтями бедер/коленей
Сохраняем прямой угол в коленях
Таз остается неподвижным
3⃣ Возвращение:
Медленно опускаемся в исходное положение
Лопатками обязательно касаемся мата
⚠ ЧТО МОЖЕТ СТОИТЬ ВАМ БАЛЛОВ:
• Отсутствие касания локтями бедер/коленей
• Размыкание пальцев рук
• Поднятие таза во время выполнения
• Неполное касание лопатками мата
• Изменение угла сгиба ног
💡 ЛАЙФХАКИ ДЛЯ ЛУЧШЕГО РЕЗУЛЬТАТА:
• Держите ритм - равномерные движения эффективнее
• Не задерживайте дыхание
• Сфокусируйтесь на технике - качество важнее количества
• Распределите силы на всю минуту
#ГТОНижнийТагил #ФестивальГТО #Пресс #Спорт #СтудентыНТ
